今日“出伏”啦！

俗話說：“三伏出，暑氣消”

一年中暑氣最盛的日子總算完畢了

行將敞開涼快金秋

出伏后應該怎么攝生？

一起來了解一下

出伏后這36天需注意

從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為風險的時分，需求咱們分外警覺。

首要，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽改動替換的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此刻免疫力本就相對單薄，加之“夏天無病三分虛”，人體在通過一整個夏天的耗費后，正氣未復，易被疾病“進犯”。比方這段時刻，很多人會呈現咽喉脹痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這便是燥邪“狙擊”肺部的一種體現。

其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫動搖較大、較頻頻的時分。或許正午還需求開空調降溫，晚上睡覺就需求蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其間，受影響最顯著的是心腦血管，這段時刻中風、心梗、腦梗產生率比較高，所以進步攝生防病認識很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏今后，短期回熱到35℃以上的氣候。每年“秋老虎”操控的時刻有長有短，其出沒時，通常會呈現接連高溫文極點高溫氣候，日照激烈、熾熱感強，讓人感到熾熱難忍。

此刻氣溫高，人體水分丟失大，會導致血液黏稠度添加，再加上遲早溫差大，易添加腦出血、心梗等疾病產生風險。主張最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。

防“秋燥”傷人

肺為嬌臟，喜潤惡燥，而秋季燥邪當令，故秋燥最易傷肺，然后呈麻豆傳媒現皮膚皸裂、口鼻枯燥、口渴咽干等癥狀，主張多吃些滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷。

防“秋乏”擾人

出伏今后，很多人簡單感到疲倦，干事提不起精力，這便是咱們常說的“秋乏”。

通過晝長夜短酷熱的盛夏，很多人都有睡覺不足的現象，特別是老年人，此刻假如不改動夏日晚睡的習氣，“秋乏”更簡單呈現。

想要緩解“秋乏”，睡覺尤其要足夠，最比方平常多添加1小時睡覺。別的，還要加強鍛煉，如慢跑、快走、操練八段錦等。

防“秋補”胖人

秋季很多人喜歡吃一些補養的食物，比方肉類，但并不是所有人都合適“貼秋膘”，當心補養過度。

●平常攝入高脂肪、高蛋白質食物較多的人群不宜“貼秋膘”。

●肥壯、營養過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

出伏后 攝生記住這6點

吃得“潤一點”

此刻，可多吃些滋陰潤燥的食物。比方銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥，還有安穩血壓、防備心血管疾病的效果。心境“好一點”

秋季應堅持心里安靜、心境舒暢，切忌心境大起大落，防止嚴重、焦麻豆傳媒慮、惱怒等不良心境影響，尤其是老年人。

有時心神耗費的氣血，比身體勞動更多，因而不要讓自己想太多，遇傷感之事應自動排解。

喝得“多一點”

秋季枯燥，平常除了多喝白開水，以彌補人體所需的水分之外，還能夠喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。

揉得“勤一點”

太溪穴

成效：太溪穴為腎經原穴，可滋陰補腎，協助緩解咽干、口干、皮膚枯燥等因秋燥引起的不適。

方位：坐落足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按揉辦法：順時針按揉2—3分鐘，距離5分鐘可再次按揉，總共按揉5—10分鐘，以穴道感到發酸、發脹、發熱為宜。

睡得“早一點”

出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需求睡得早一點，較夏日添加1個小時左右的睡覺，一般情況下，22:00就應該上床睡覺了。

穿得“暖一點”

盡管咱們常說“春捂秋凍”，但關于中老年人來說，遲早氣候較冷的時分，最好穿上長袖薄衣服，這樣能夠協助縮小溫差，然后下降心血管疾病風險。

出伏攝生小貼士

1.從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為風險的時分，需求咱們分外警覺。

2.出伏后有“四防”：

防遲早溫差大、防燥邪損傷身體、防睡覺不足及睡覺過晚、防“貼秋膘”過度。

3.出伏后，攝生記住這6點：

吃得“潤一點”、心境“好一點”、喝得“多一點”、揉得“勤一點”、睡得“早一點”、穿得“暖一點”。