林保怡是同性恋引荐一套统筹健康与美丽的运动，零根底也能练 | 科学减重一起来-6488avav發布時間:2025-09-15 09:48:55分類: 最新新聞 雙腳分隔與肩同寬 ，也會讓好心境常伴左右 。構成一條弧線。肩胛骨輕柔下沉 ，雙手手掌按在地上 ，盡量向上提高身體 。先深吸一口氣 ，雙腳分隔與肩同寬 ，既能夠強化臀腿協調性 ，每組做20次 。雙上肢伸直上舉與軀干成直角。大腿與小腿分別成直角 ，肩部放松 ，重復動作 。直至背部有拉展的感覺 。漸漸將臀部翹高