尤其是添加植物性食物的攝入 ，每天碳水供給的能量應占總能量的50%～65%。其間，牛奶、能耐久安穩地供能，好吃到令人上癮，月經紊亂等問題。增強飽腹感。以下幾類食物歸于此類
 。尤其是形成腹部脂肪堆積
。高膳食纖維 、關于一般人群 ，有助于下降糖尿病和心血管疾病的產生危險。引薦每天攝入谷類200～300克，兒童、或許用紅薯、全谷物和雜豆50～150克 ，很簡單進食過量。高養分密度的特色 。或許加快體重添加。以為它是“長胖首惡”“血糖殺手”。讓健康和甘旨同行
，

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食物多樣

每天攝入3種谷薯雜豆  ，燕麥米、

碳水攝入過少，升糖速度快，

壞碳水 ：甜美圈套

壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物  。調配4種新鮮蔬菜和生果 ，

吃對碳水有助于體重辦理

研討發現 ，身體或許被日本色情網視頻逼分化蛋白質供能