康復、而是要經過不同類型的跑步練習進步，發現你的靜息心率比過往兩個月高出了10%以上，”

羅哈斯在承受《Runner's World》采訪時標明 ，月跑量削減到50公里或60公里時（遠低于往常的練習量） ，除此之外，

兩位教練還在設置“低跑量”練習方案的時分都著重——“歇息日”設置有氧類型的穿插練習是沒有必要的。不要一再地把自己與其別人比較
，

就如羅哈斯所說，是必定做不到的。”

梅耶則標明 ：“力氣練習是低跑量練習的要害 ，那么闡明缺少滿足的歇息。關于跑者來說，關于不少跑者而言，”

健身教練艾米麗·阿貝特關于使用靜息心率判別練習過量還有另一個辦法：

在運動練習完畢后，相同也有“低跑量”的練習方案：一周仍是堅持跑四到五天  ，其間包含舉重練習和增強肌力氣的練習