日子中，許多人習氣進行快走、慢跑、游水等有氧運動，但往往忽視了力氣操練。力氣操練對咱們的身體有許多優點。

力氣操練有哪些優點

榜首，關于瘦身人群來說，恰當進行力氣操練，能夠削減肌肉丟失，起到增肌的效果。

第二，更年期女人跟著體內激素水平改變，骨質丟失加重，力氣操練能夠增強肌肉和骨骼的力氣。

第三，力氣操練能夠維護關節，以膝關節痛苦為例，在醫師指導下科學操練膝關節周圍的肌肉，能夠減輕膝關節的負荷，從而緩解痛苦。

那么，是不是加強力氣操練就要去健身房運用大分量的杠鈴或啞鈴操練呢？其實不然。咱們能夠將力氣操練分為兩類，一類是“健美式”的力氣操練，另一類是“攝生式”的力氣操練。前者是指健身愛好者經過運用大分量的杠鈴、啞鈴等進行負重健身，gay短篇小說如深蹲、硬拉、臥推等，增強肌肉力氣和肌肉維度，完成對力與美的尋求。

關于大部分人來說，這種大強度的力氣操練是不需要的，挑選“攝生式”的力氣操練（如靠墻靜蹲、坐姿直抬腿等）就能夠了。我們能夠挑選一種簡略易行的操練方法，每天操練3~4次，每次繼續10~15分鐘，鍥而不舍。老年人、女人朋友都能夠采納“攝生式”的力氣操練。

“攝生式”力氣操練怎樣練

下面，為我們引薦幾個動作。

靠墻靜蹲 靠墻靜蹲能夠有用操練下肢力氣，強化股四頭肌、臀部及中心肌群，對膝關節康復也有優點。

具體方法：背靠墻面，雙腳分隔，與肩同寬，腳尖稍微向外；緩慢曲折膝關節，身體沿墻面向下；不要蹲得過深，膝蓋垂gay短篇小說線不能超過腳尖，避免膝關節壓力過大；堅持該姿態2~3分鐘，跟著熟練程度的添加和肌肉力氣的增強，可逐步延伸至4~5分鐘。在進行靠墻靜蹲時，人們能夠在兩膝之間夾一個皮球或泡沫軸，這樣做能夠操練股四頭肌內側，關于安穩和維護關節，尤其是醫治“髕骨軟化”有優點。

坐姿直抬腿 坐姿直抬腿能夠有用操練下肢及中心安穩性，動作簡略且對關節壓力小，合適受傷或術后患者。

具體方法：坐在椅子上，腰背筆挺，雙腳平放于地上；將一條腿伸直，抬至與地上平行，堅持2~3秒；緩慢將腿放下，康復至初始動作；換另一條腿重復上述進程。每組10~15次，每天3組。

我們無妨將有氧運動和力氣操練結合起來，能夠先做有氧運動，如游水或騎自行車30分鐘左右，再進行力氣操練。