若接連運動超越1小時，

科學彌補水分

運動前 ：運動前2小時彌補400～600毫升水
，能夠訓練身體協調性，

?第三階段
：專項預備（3—5分鐘）

依據行將進行的運動項目進行特定的預備活動 。滑倒等狀況 。下降膝關節負荷。

一個完好的熱身進程應該包含以下三個階段：

?第一階段：全身預熱（5—8分鐘）

通過慢跑 、

?時間重視氣候改變

山林以及高海拔區域氣候改變快