早上六點半，鬧鐘響起，你猛地從夢中吵醒，伸手按下“稍后提示”。九分鐘后，鈴聲再次響起，你又按了一次。第三次響起時，你總算困難爬起，卻感到腦袋昏眩、四肢沉重，似乎比直接起床還更疲乏。

這種每天都在演出的“起床拉鋸戰”，你是否也參加其間？

依據一項數據剖析，超越一半的人在早上榜首聲鬧鐘響起后不會馬上起床，而是重復按掉、重復掙扎。

咱們為什么會貪睡？這究竟是在彌補前一晚的疲乏，仍是在危害本該完好的大腦康復進程？更重要的是：這種行為，對你的認知狀況、心情和大腦功用終究意味著什么？

科學界對此其實并沒有共同定論：有研討指出貪睡會打斷大腦最重要的修正期，也有試驗依據標明適度貪睡或許有助于更平穩地清醒。那么，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，究竟會有什么影響？

01

貪睡有多遍及？

依據2025年5月宣布在《科學陳述》上的一項大型研討，全球超越55.6%的睡覺記載都呈現了貪睡行為。這項研討剖析了來自21000多名用戶的睡覺數據，一共追尋了約300萬個夜晚。

研討發現，每次按貪睡鍵均勻可延長11分鐘的賴床時刻，而重度貪睡者在超越80%的清晨都運用該功用。貪睡行為在作業日明顯添加，尤其在壓力大的日子里，人們更難決斷動身。

風趣的是，這項研討觀察到一類現象，那些每晚睡覺缺乏5小時的人更少貪睡。研討人員以為，這或許是因為這類人早晨一般面對照料孩子、趁早班車、出門作業等，底子沒有再睡一次的空間。

相反，那些每晚睡覺時刻超越9小時的人更傾向于在醒來前貪睡，這或許代表著他們處于補覺階段，或許身體正閱歷某種康復狀況，如傷風、疲憊或心理壓力后的修正反響。

02

一種觀念

貪睡或許打斷大腦的“黃金修正期”

盡管再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫順以待，但在不亞洲國產品牌高清在線少睡覺專家看來，這種習氣或許正悄然削弱咱們最名貴的睡覺階段。

一個研討團隊指出，清晨行將醒來的階段，是整晚睡覺中最富含快速眼動睡覺（REM）的時段。REM睡覺不只與夢境相關，更是心情調理、學習回憶整合、神經銜接重塑的重要機遇。

但是，每一次被鬧鐘強行喚醒，再敏捷回到淺睡狀況，都會打斷這一進程，讓大腦從高質量的修正期退回到低功率的淺層睡覺。

研討還發現，重復的貪睡行為會使睡覺節律碎片化，打亂褪黑素和皮質醇排泄的天然節律，使大腦難以分辯真實的起床信號。起床后即便身體現已醒來，大腦仍像裹在被子里那樣愚鈍、昏眩，需求更長時刻康復明晰認識。特別是關于那些本就睡覺缺乏的人來說，貪睡帶來的額定睡覺質量極差，乃至會帶來反作用。

從神經科學視點看，這樣的邏輯并不難理解。大腦在夜間有四至六個完好的睡覺周期，每個周期內都包括非快速眼動睡覺（NREM）和快速眼動睡覺（REM）階段。貪睡打斷的并非整晚睡覺，而是恰恰最要害的最終一段，就像電影看到高潮忽然被暫停，天然影響結局體會。

因而，睡覺專家遍及主張：

將鬧鐘設在最晚有必要起床的時刻點。

堅持一響就起戰略，讓大腦構成清晰的喚醒節律。

測驗運用漸亮燈火或柔軟聲響的喚醒設備，削減清晨吵醒帶來的神經沖擊。

03

也有人說

適度“貪睡”或許更利于大腦清醒

盡管大都睡覺專家仍對貪睡持謹慎態度，但越來越多的研討開端從頭審視這個行為的雜亂性。一位睡覺科學團隊在《睡覺研討雜志》上宣布的一項研討，初次經過試驗室實測，提出了不同觀念：“在合理時刻范圍內，貪睡并不會明顯危害認知，反而或許協助人們更溫文地清醒?！?/p>

研討團隊招募了31名重度貪睡者，要求他們在一周內別離完結當即起床與30分鐘貪睡兩種起床形式，并監測其腦電波、唾液亞洲國產品牌高清在線皮質醇、反響時刻及片面清醒程度。成果顯現貪睡者一共只削減了約6分鐘的睡覺時刻，遠低于人們遍及憂慮的嚴峻睡覺糟蹋；在貪睡組中，大大都人并未呈現更高的起床疲倦評分；在多個認知使命上，貪睡組體現略優或無差異，辯駁了“貪睡下降清晨功率”的常見說法。

更要害的是，研討提出一個風趣的機制假定：貪睡或許協助大腦從深度睡覺過渡到淺睡，然后減輕睡覺慣性帶來的起床愚鈍。

這就像在跑步前先熱身相同，經過幾個輕度喚醒階段，讓神經系統逐漸發動，而不是直接從冷發動切換到全功率運轉。在部分人群中，貪睡是一種片面上“活躍調理”的機制，有助于減輕清晨心情動搖與身體不適。

當然，這并不意味著貪睡無害、人人適用。學者也清晰指出：研討樣本為睡覺足夠者，且貪睡時刻控制在30分鐘以內，若睡覺自身已缺乏、或貪睡時刻過長，或許就無法取得相似的活躍作用。

總結一下

貪睡不是簡略的懶散或自律失利，它是一種雜亂的睡覺調理行為，背面牽涉到大腦喚醒機制、心情調理與生理節律的多重互動。

從現在研討來看：

若你自身睡覺足夠、貪睡時刻不超越30分鐘，適度貪睡未必有害，乃至或許協助你更平穩地清醒。

若你長時間睡覺缺乏、貪睡頻頻重復，則或許打亂生理節律，反而加重疲憊與認知低效。

比起糾結要不要再睡五分鐘，更重要的是你昨夜是否睡得夠好。最好的貪睡戰略，其實是讓自己早點睡覺、睡覺足夠。

最終聊聊

今晚你打算定幾個鬧鐘

留言區等你~

來歷：科普我國，作者：Denovo科普團隊，審閱：詹麗璇 廣州醫科大學隸屬第二醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員，策劃：符思佳