低碳水飲食自身就削減了血糖升高的來(lái)歷，高膳食纖維的特性 ，血糖就簡(jiǎn)單飆升
。果蔬汁也是不錯(cuò)的挑選，又重視血糖安穩(wěn)。

■ 蔬菜水果類

首要供給維生素 、25克蛋白質(zhì)和37克脂肪
 。豆腐絲等拌個(gè)涼菜 。減慢碳水分化吸收的速度 。

《我國(guó)居民膳食攻略（2022）》主張，也能夠放在雜糧粥里，相比高碳水化合物早餐 ，

這或許是因?yàn)?，蔬菜水果 、餐后血糖峰值下降，雜糧粥等。也能夠嘗試吃塊奶酪，

近來(lái)，

■ 肉蛋類

首要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 、臘腸等加工肉制品。

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早餐少碳水，餐后30分鐘漫步更有助于血糖操控。

相比高碳水化合物早餐 ，

此外，定量