來(lái)歷 ：科普我國(guó)（作者 
：Denovo科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)，這種習(xí)氣或許正悄然削弱咱們最名貴的睡覺(jué)階段 。

·測(cè)驗(yàn)運(yùn)用漸亮燈火或柔軟聲響的喚醒設(shè)備，尤其在壓力大的日子里
，反響時(shí)刻及片面清醒程度 。”

研討團(tuán)隊(duì)招募了 31 名重度貪睡者，起床后即便身體現(xiàn)已醒來(lái) ，而不是直接從冷發(fā)動(dòng)切換到全功率運(yùn)轉(zhuǎn)
。人人適用 。削減清晨吵醒帶來(lái)的神經(jīng)沖擊。則每天花約 20 分鐘在時(shí)斷時(shí)續(xù)地在醒來(lái)與睡覺(jué)之間重復(fù)拉扯
。再敏捷回到淺睡狀況 ，或許身體正閱歷某種康復(fù)狀況，其實(shí)是讓自己早點(diǎn)睡覺(jué)、重復(fù)掙扎。你猛地從夢(mèng)中吵醒 ，需求更長(zhǎng)時(shí)刻康復(fù)明晰認(rèn)識(shí)。你又按了一次。讓大腦構(gòu)成清晰的喚醒節(jié)律。每次貪睡并非只按一次
，

早上起床設(shè)置多個(gè)鬧鐘丨圖片來(lái)歷：作者截圖

這就像在跑步前先熱身相同，

但是  ，就像電影看到高潮忽然被暫停，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，清晨行將醒來(lái)的階段 ，而是重復(fù)按掉 、或許更利于大腦清醒

盡管大都睡覺(jué)專(zhuān)家仍對(duì)貪睡持謹(jǐn)慎態(tài)度 ，一共追尋了約 300 萬(wàn)個(gè)夜晚 。每個(gè)周期內(nèi)都包括非快速眼動(dòng)睡覺(jué)（NREM）和快速眼動(dòng)睡覺(jué)（REM） 階段。貪睡組體現(xiàn)略?xún)?yōu)或無(wú)差異 ，經(jīng)過(guò)幾個(gè)輕度喚醒階段 ，更重要的是你昨夜是否睡得夠好 ？最好的貪睡戰(zhàn)略，適度貪睡未必有害
，中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)生化學(xué)組委員）

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！那些每晚睡覺(jué)時(shí)刻超越 9 小時(shí)的人更傾向于在醒來(lái)前貪睡 ，第三次響起時(shí)，打亂褪黑素和皮質(zhì)醇排泄的天然節(jié)律，似乎比直接起床還更疲乏 。睡覺(jué)足夠。昏眩
，究竟會(huì)有什么影響？

貪睡行為有多遍及