雙上肢分隔與肩同寬  ，雙上肢伸直上舉與軀干成直角 。俯前 ，雙腳分隔與肩同寬，過程中留意堅持軀干挺立 ，腰向下微曲，重復動作。下頜微收向后平穩緩慢移動到極限
，穿衣時背部益發挺立，但不觸碰地上，骨盆均緊貼地上，構成一條弧線 。

站坐有方

調整姿勢不松懈

使用作業空隙進行姿勢操練  ，雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y，視野望向大腿方位
，

02

背部肌群強化

字母操 ：站立，相同能夠起到調整姿勢的效果。微收下巴