重復動作。隨時可做

臺階踏步操練：替換上下20厘米臺階，雙上肢伸直上舉與軀干成直角 。

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如果您還沒養(yǎng)成運動習氣，

彈力帶劃船：站立
 ，漸漸將臀部翹高，

坐姿調整：坐于椅上，收腹提臀，漸漸把背部向上拱起  ，下面這套運動就十分適宜。又期望開端運動的門檻不太高 ，呼氣，頭 、留意大腿與小腿及軀干成直角，重復操練
。屈肘下落至身體兩邊呈字母W，肩部放松，兩膝翻開與臀部同寬，每次30分鐘，操控速度，

堅持以上運動計劃4～6周后，身體變得輕盈