升糖速度快，

4 食物多樣

每天攝入3種谷薯雜豆 ，

壞碳水：甜美圈套

壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物。白叟及胃腸消化功用較弱的人群防止全吃粗糧。與體重削減相關；而依靠精制碳水、吃對了并不簡單讓人發胖。明日早上無妨把白面包換滿足麥面包
，具有低升糖指數（GI）、將1/3精白米替換為糙米、操控總量，好吃到令人上癮 ，關鍵在于挑選好碳水 ，尤其是添加植物性食物的攝入 ，雜豆等，例如，燕麥米、牛奶、有助于進一步安穩血糖