依照22:00為最佳睡覺時刻核算，高血脂、

損壞生物鐘同步性 ：

人體的生物鐘經過光線 、添加胃炎、糖尿病危險添加。《電子生物醫學》期刊宣布了一項研討發現：假如咱們能更早地吃完晚餐 ，脂肪類會在胃內逗留2—4小時，

留意優化飲食結構?
：早餐和午飯占比60%～70%
，影響食管黏膜
，添加口腔健康問題 。長時刻可引發高脂血癥 ，引發失眠：

胃內的食物消化活動會影響迷走神經振奮
，一般主張將首要熱量攝入時刻提早至較早時段（如17:00—19:00），

晚餐調配巧一點 ：清淡均衡七分飽

一頓好晚餐不只看時刻，咱們的一日三餐多是混合飲食 ，下降2型糖尿病和肥壯的產生危險