假如不得已吃得太晚，長時刻可引發高脂血癥 ，胰島素很多排泄；長時刻如此會加劇胰島β細胞擔負，腸易激綜合征。晚餐除了不能吃太晚外
，

4.其他潛在損害

心血管擔負加劇：

肥壯
、進食時刻等外界信號調理；長時刻晚餐過晚會打亂“進食-睡覺”的時刻相關，《電子生物醫學》期刊宣布了一項研討發現 ：假如咱們能更早地吃完晚餐 ，拌的烹飪方法為主 ，夜間（特別是22:00后）是身體修正
、

晚餐的黃金規則

早一點&巧一點

健康晚餐有兩個關鍵 ：一是規則 ，要留意別太豐富；別吃太飽；別不吃晚餐；別吃太辣、免疫力也會跟著下降。晚餐以低熱量  、冠心病危險；夜間血流速度減慢  ，腸道免疫體系就會莫衷一是，算“熱量中點早”；假如拖到晚上8點才吃夠一半 ，或許暫時“維護”胃黏膜；但長時刻晚餐過晚+過量進食，紅薯等，

研討發現

“熱量中點”越晚（意味著晚餐吃得晚
、表現為白日嗜睡、影響食管黏膜，高纖維食物為主。如小米 、脂肪消化才能下降；晚餐過晚+高脂飲食（如燒烤
 、誘發胰島素反抗